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    [原创]关于健身房的group trening (修正了预订时间)

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    peiqingzhang
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    [原创]关于健身房的group trening (修正了预订时间)

    帖子 由 peiqingzhang 于 周一 八月 22, 2011 8:20 pm

    SiT 的booking系统有调整,课程提前两天的晚上9点开始可以预订,也就是说周一晚上9点开始可以开始预订周三的课

    ------------------------

    作为非资深人士为大家贡献一下关于健身房group trening的信息好了。为了吸引眼球,强调一下原创。
    特别鸣谢不厌其烦听我啰嗦被忽悠去健身房的孩子们 =__=!

    关于时间安排:
    [要查看本链接请先注册登录]
    在新的在线预订系统上就可以查到这个周以及九月以后(选Uke 35或以后的时段)时间计划,注意时间表是分校区的,目前有SiT Dragvoll和SiT Gloshaugen。据说9月30号有个新的健身房将在solsiden开业,估计届时也会提供Group Training.(听说还会有游泳池哟,不知真假)

    Group Trening 正常都是60分钟,非60分钟的会有特别标注。比如课程信息显示:

    15:30
    Yoga(75) K
    Nina A

    15:30说明这个课15:30开始,括号中的75代表时间长度为75分钟,K代表在地下的教室(如果是A则表示在二楼的大教室,比如Ida M的Zumba A,是Drop-in的大课,虽然标有一共有150个名额,但是不需要提前预定,没有A,K则代表在一楼的有氧操教室),Nina A是教练的名字,因为还有一个Nina, Nina H, 所以用她们的middle name第一个字母表示区别。

    除了Drop-in的项目以外,其余课均位置有限,最好是提前网上预订(往前数两天的晚上9点开始,也就是说周一晚上9点开始可以开始预订周三的课)。需要先在前台把自己的手机号和健身卡绑定一下。预订上以后,开课前至少提前5分钟去更衣室附近的取号机刷卡取号。如果要取消定位,请至少提前一个小时取消,否则会和预订了不去一样,留下不良记录。如果一个月有5次不良记录,一个月内将被禁止网上预订。没有预订的也可以直接在取号机拿号,当然前提是还得有空位。

    因为只在Gloshaugen参加过Group Training,所以只能重点介绍一下Gloshaugen的项目了。

    -----------

    Zumba 拉丁舞风格的有氧操,俺上学期开始去健身房第一个参加的项目。
    九月份以后Gloshaugen的Zumba有三位老师:Ingeborg(周一),Ida M(周三)和Marthe(周五)

    Ingeborg,她的Zumba大概是所有有氧操里面最轻松的。相比其他两位老师,Ingeborg比较偏重舞蹈,而且喜欢添加新的动作。风格也和各位疯狂的教练有所不同,还会谈论今天天气真好,适合烧烤之类的话题。记得有次Ida给她代课,理由就是“Ingeborg烧烤去了,所以我来替她上课……” 其实经常可以在Ingeborg的课上看到Ida,不是给她代课(Ida简直是代课标兵,经常帮其他老师代课)就是夹在人群里面扭得欢……

    Ida M,我最喜欢的Zumba老师,活力充沛扭得惊天动地,而且表情丰富,虽然看不清她抛的媚眼,不过光看到笑得牙都露出来了也觉得很开心。 相比Ingeborg,Ida的Zumba课动作比较简单、编排基本不变,最适合我这种记性不好的。但是动作编排基本照顾到了全身,强度灵活,要偷懒摸鱼点到为止也挺轻松,但是要如果像她打鸡血一样的扭,难度还是挺大的,第一是不知道她到底咋能甩成那样的,第二就是体力消耗非常大。Ida的课是Drop-in的大课,在楼上教室,有时真是人满为患。

    Marthe,上学期周日的Zumba老师Theresa毕业走人以后,Marthe开始接替她带Zumba。Marthe也是Afro老师(等会会提到,是非洲舞风格的有氧操),所以她的Zumba课也有挺浓的Afro味,很多跳跃,动作也比较复杂。上周五是Marthe的第一次Zumba课,俺跳下来最大的感想就是:姐简直要蹦成只马猴了。不过这是Marthe的第一节Zumba课,不知道以后会不会有调整。时长是45分钟,比常规的60分钟课要短。

    Dragvoll 校区的两个老师 Marit Anne和Alanna。

    Alanna,暑期时候上过Alanna的Zumba。虽然蹦得没有Marthe多,但是也不算少(或者说没像Marthe那样跳得老高) 比较多下蹲动作。Alanna属于比较Crazy的老师,会对着你吼哟,不过没有吼过我,和带PulsStep的Elin一样,每次吼到我边上就好像有点不好意思吼国际友人似的跑开了,甚是让我伤心。55555,但是为什么吼了其他的亚洲人,都不吼我

    Marit Anne,传说中的人物,算是Sit Trening教练们的头头,自从从同事那里听说过她的事迹以后,我觉得目前还是只在前台看到她(总是笑嘻嘻的)比较保险……

    总的来讲,我觉得Zumba是去健身房挺好的一个起点。第一,运动量不是很大,没有太多运动基础的也不会跟不下去。第二,Zumba每首歌都有不同的编排,这首的动作做不来,换下首再扭就好了。第三,比较随意,爱怎么乱扭都行。另外,我觉得Zumba课最好玩的一点就是,老师在前面自己high,美得不行,各种形状的大家在下面张牙舞爪群魔乱舞相视而笑的场面非常可乐,就算不去健身,光去和大家傻笑也很开心。我发现我唯一比挪威妞擅长的就是可以一直傻笑而脸不抽筋。

    -----------------

    Afro

    如前面所说Afro是一种基于非洲舞的有氧操,和Zumba不同,Afro是一个动作一个动作的拆解,最后连在一起跳一段完整的,也就是说一堂课总共就那么一段。由于永远在蹦来蹦去,个人感觉Afro强度大于Zumba。

    Afro 九月起在Gloshaugen有两个教练,一个是光看名字都让我胆寒的Marit Anne,另一个就是喜欢蹦来蹦去的Marthe。Marthe上学期最后一次Afro课,还因为蹦太高扭了脚……所以大家也要注意一下运动安全。

    -----------------

    Corebar

    简而言之就是拿着根杆子跳的健身操(不是钢管舞...= =!下面有真相),Corebar本身有三种规格:3公斤,2公斤,1公斤。建议大家根据自身情况看好重量以后再拿,否则后果……其实还是可以想象,大不了趴着出去…… Corebar在Gloshaugen一周一共有五次课,应该是挺受(挪威人)欢迎的课。五位教练中我只上过Alanna和Else Marie的课。总体来讲,动作比基于舞蹈的Zumba和Afro简单,但是体力消耗比Zumba和Afro大。特别是赶上Alanna状态值爆表的时候,连滚带跳带踢带撑,对我来讲强度还是蛮大的。Else Marie的课则是锻炼腰腹的垫上动作强度大一点。另外还上过三位非Corebar常规教练的课,感觉强度取决于教练,像Alanna一样疯狂的还是不多,想要锻炼上肢力量的筒子们可以尝试一下。

    Ida领衔最新鲜的带视频真相:
    [要查看本链接请先注册登录]

    ------------------

    PulsStep

    凡是带Step字样的运动都是基于踏板的,基本上就是在Step上跳上跳下,Step的高度可以调节,一共有三种高度,建议刚去的同学把高度调到最低。强度较大,个人觉得强度顺序 Zumba<Afro<Corebar<PulsStep。

    PulsStep在Gloshaugen一周一共有三次课,带课老师分别是Christine(45分钟),Marthe,Trine。

    PulsStep我只去过Elin(以后在Dragvoll带)和Marthe的课,基本动作都差不多,不过Marthe还是会加一点Afro的跳跃动作和一点类似俯卧撑,Elin则是加了一些下蹲动作。相比之下,Elin更疯狂一些(Marthe用的Step比较低,Elin用的最高的……可以想象得到两人风格的区别),吼得惊天动地,好像就要去战场上杀鬼子了 = =!个人感觉Elin比较强调腿部的锻炼,比较累,全身性我觉得不如Marthe的课,可能因为Elin在PulsStep后还接着带Pump吧。

    ---------------------------

    DansStep

    和PulsStep差不多,不过动作比PulsStep要复杂,所以我想强度也更大一些吧。没有去过,据同事说Marthe的DansStep中途能有一半人退场,剩下的人则愣着看她在踏板上转来转去。

    视频:Ida(就是我最喜欢的Zumba老师)带的DansStep
    [要查看本链接请先注册登录]

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    Pump

    简而言之,就是举杠铃,深受挪威女生的欢迎…… 对于这种壮士级课程我有心想要挑战一下,不过还是等到体力恢复了一些再说吧……

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    HardCore

    如果说Pump是壮士级,HardCore我已经把它定义为烈士级了……据说这个课诞生的原因是因为挪威女生们觉得原有的项目强度都不够,所以……

    还是上图片吧:
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    教练是Marit Anne和Ingeborg/Cecilie。比较吃惊看到Ingeborg也其中,实在想象不到她带这种课的样子 = =!基本上我是没信心去尝试了,有待各位年轻人了。

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    Mosjon

    为NTNU雇员准备的


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    Kick-off

    Alanna和Marit Anne的名字已经足以吓跑我了,哈哈,开玩笑,不知道是什么,但是介于Marit Anne带的是Drop-in的大课我想应该不是特别壮烈吧。

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    上面介绍的都是有氧操,Group Trening也提供一些比较安静的伸展性运动,比如Yoga, Pilates和Smidig。

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    Yoga

    一共有两个老师一个是Nina A,还有一个是Kristin。介于Kristin的课是早上7点45,我想我是没有机会见到她了。只去过Nina的Yoga。相比会大吼让再加一把劲的老师们来讲,Nina简直就是非典型挪威女生,温柔又秀气,不会强迫做一些高难度动作, 感觉比较合适初学者。不过挪威人似乎比较热衷于激烈的高强度运动,姑娘们在给自己课做广告的时候总是强调足够heavy和tough,一副一定能整死你,你肯定会很喜欢的样子。所以瑜伽之类的课并不是很受欢迎……其实我觉得还比较合适东方人的,大家可以考虑一下。

    Yoga时间往往比较长,75分钟

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    Pilates

    没有上过这学期在Gloshaugen带Pilates的老师Anneli的课。只上过Sofie的Pilates,对腰腹力量的锻炼比较多,她这学期在Dragvoll带,好像是进校没有多久的本科小MM,很秀气,刚打算说可能运动类型也和教练的性格有关,才想起Marit Anne带Pilates都能吼得壮怀激烈…… 囧,实在难以想象……

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    Simdig

    Simdig的风格基本决定于教练,这学期带Simdig的是Nina。感觉Nina的Simdig像是Yoga和Pilates的综合体,比Yoga动态动作要多一些,时间点也比较好,而且Nina人也很和气。但是和瑜伽一样,挪威人MS不是很热衷,简直浪费美女老师和教室空间,真希望可以多一些人参加。

    BTW:上次忽悠大家去Nina的Simdig,都说老师很漂亮,所以我决定下次戴眼镜去看看 = =! 虽然近距离的说过话,完全没看清脸什么样子,真是近视的杯具。

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    除了上述项目以外,在Dragvoll还有Spinning(动感单车)课程,有好几种,介于都没有去过所以就不乱说了,这个课应该男女都适合。推荐可以去试一试Elin的课,老师身材不错哟,没准还可以听到她吼, 。

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    对各项运动的官方解释,请见:

    [要查看本链接请先注册登录]

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    另外:

    1.男生可不可以去?

    虽然男生很罕见,但是还是有的,至少我在Ida、Alanna的Zumba,Nina的Yoga和Smidig,Cecilie的Corebar,Marthe的PulsStep上都看到过男生。有兴趣的完全可以去试一试,很多美女哟。

    2.会不会把腿跳粗?

    这个,我只能根据我不科学的观测来回答了,应该不会。首先有氧运动的主要作用就是减脂不是增肌。另外,根据我自己做器械和对老师们的映像,我觉得对于普通人来讲(非专业运动员),基本上身体各部位的力量和赘肉程度成反比,也就是说坚持运动,力气越大越结实(越细),只要还没有练到力拔山兮气盖世就不用担心长成大象腿啦。

    最后:其实学校健身房提供的这些项目都还挺有意思的,就好像前面说的,哪怕不是去锻炼,只是大家一起去傻乐一下也挺开心,真后悔前两年半都没有踏足健身房。所以各位新老同学有时间话不妨去试一试。参加有氧操项目的,不要忘了自带水壶啊!


    由peiqingzhang于周一 十月 10, 2011 9:24 pm进行了最后一次编辑,总共编辑了14次
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    帖子 由 Admin 于 周一 八月 22, 2011 8:23 pm

    赞原创精神,望大家学习。
    阅。 farao

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    帖子 由 miaomiao 于 周一 八月 22, 2011 8:44 pm

    估计一般人看着里面眼花缭乱的名词和名字。。。有点晕。。。其实我现在还没清醒过来呢。。。。哈哈

    严重支持Peiqing这么好的介绍帖!

    peiqingzhang
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    帖子 由 peiqingzhang 于 周一 八月 22, 2011 8:48 pm

    miaomiao 写道::估计一般人看着里面眼花缭乱的名词和名字。。。有点晕。。。其实我现在还没清醒过来呢。。。。哈哈

    严重支持Peiqing这么好的介绍帖!

    我也在想这个问题,是不是别人看了会晕掉 = =! Shocked

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    帖子 由 peiqingzhang 于 周一 八月 22, 2011 8:50 pm

    大家不清楚的地方,有什么问题都可以问我哈!虽然我可能也不太清楚,不过会尽量解答!
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    帖子 由 xiaopeng 于 周二 八月 23, 2011 9:09 am

    原创,太赞了!
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    帖子 由 cincin 于 周二 八月 23, 2011 9:31 am

    继续跟着peiqing混~~~ Laughing bounce

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    帖子 由 peiqingzhang 于 周三 八月 24, 2011 9:25 pm

    cheers 欢迎大家一起来混,更新了一下预定时间,系统有调整

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